Пора вставать на ролики
Как выбрать секцию для ребенка?
Как выбрать спортивную секцию для ребёнка, такой вопрос встаёт у большинства родителей, рано или поздно. Родители не хотят чтобы их чадо проводило всё время сидя за компьютером, либо болтаясь по улице.
Следует помнить, что выбирая вид спорта, которым будет заниматься ребёнок, надо руководствоваться не тем, что хочется родителю, а, всё-таки предрасположенностью к тому либо иному спорту, самого ребёнка. Кроме того, не нужно торопиться с пристраиванием дитя в спортивную секцию.
Совсем маленькими, детей отдают только в некоторые секции, и далеко не факт, что они будут находиться поблизости от дома.
Вообще территориальная расположенность, это возможно самая главная вещь, от которой нужно отталкиваться.Если до места тренировок надо добираться больше часа, вряд ли получится прозаниматься в этой секции долгое время. Причём как правило, первыми от посещения спортивных кружков, расположенных далеко от дома, отказываются не дети, а их родители. Ведь добираться более часа в одну сторону, а потом столько же обратно, это очень утомительно и сложно. К тому же отнимает уйму времени, которого обычно и так не хватает. Поэтому посещение таких секций обычно заканчиваются быстро. Искать спортивные кружки нужно обязательно в шаговой доступности.
Нужно отталкиваться от здоровья ребёнка. Не секрет, что наличие определённых недугов не дают возможности заниматься тем или другим видом спорта. Но не нужно отчаиваться, всегда можно подобрать те виды спорта, физические нагрузки в которых не причинят вреда ребёнку, а наоборот помогут. Многие чемпионы и рекордсмены в юном возрасте испытывали проблемы связанные со здоровьем.
При выборе вида спорта для ребёнка, обязательно нужно учитывать его непосредственные физические особенности организма. То есть, для занятия баскетболом и волейболом, лучше подойдут дети высокого роста, либо предрасположенные вырасти такими. Для занятия футболом или бегом, вряд ли подойдут дети , имеющие большой лишний вес. Многие родители считают, что отдав полного ребёнка в такую секцию, они ему помогают похудеть. На самом деле у ребёнка скорее всего выработается неприязнь к спорту в целом.
Родителям нужно обязательно разделять понятия физкультуры и спорта.
Ведь физкультура, это больше занятия для себя и организма, то есть, для того чтоб ребёнок был сильным, крепким и здоровым. Для такого подойдёт любая спортивная секция, главное, чтобы самому ребёнку нравилось её посещать.
Занятия спортом это другое. В детских спортивных школах, пытаются с самого юного возраста выбрать наиболее талантливых и перспективных детей. Остальные дети отсеиваются ещё на ранних стадиях. Даже если их не выгоняют из секций, внимания к этим детям будет много меньше. Часто подобное отсеивание сильно негативно сказывается на ребёнке.
Сопоставив все эти факторы, можно определиться с той спортивной секцией, в какую лучше всего отдать ребёнка.
Чем полезен велоспорт?
Велоспорт является популярным проявлением физической активности и относится к аэробным упражнениям.
При занятии велоспортом задействуются все внутренние органы и мышцы ног. Благодаря напряженному корпусу во время катания спина больше болеть не будет.
При длительном катании легкие будут работать в полной мере. Велоспорт повышает иммунитет, благоприятно воздействует на нервную систему и приводит к выбросу серотонина.
К другим положительным качествам велоспорта относятся:
1. Улучшение работы сосудов и сердца.По мере увеличения времени тренировок, сердце начнет укрепляться и меньше сокращаться.
2. Улучшение работы легких.
При велоспорте в работу включается диафрагма. При регулярных тренировках объем легких будет постепенно увеличиваться.
3. Улучшение нервной системы.
Любители велоспорта отметили повышение стойкости к волнениям и стрессам.
4. Поддержание подтянутого тела.
При занятии велоспортом, улучшается кровообращение, снижается вероятность развития варикоза.
5. Сон.
Раннее занятие велоспортом помогает быстро проснуться. При регулярных катаниях снижается уровень кортизола, что приводит к улучшению сна.
6. Велоспорт повышает выносливость.
Регулярно совершая поездки на велосипеде, человек становится бодрее и активнее.
7. Похудение.
Велосипед приносит достаточную аэробную нагрузку, что приводит к снижению веса. Велоспорт сжигает максимальный объем калорий и избавляет от лишних отложений. При этом сжигание жира происходит даже вне тренировок. Для эффективного похудения можно ездить на быстрой скорости и на определенной дистанции.
8. Улучшение кожи.
Велоспорт замедляет старение. При езде кислород попадает во все клетки кожи, происходит циркуляция крови и одновременно выводятся токсины.
9. Велоспорт поддерживает тонус в груди, руках, спине и в мышцах ног.При велоспорте в работу включается диафрагма. При регулярных тренировках объем легких будет постепенно увеличиваться.
Начинающим велосипедистам вначале нужно опустить седло и научиться держать равновесие.
На начальных этапах нужно постепенно увеличивать дистанцию. В первый день можно проехать 800 м. А в конце недели дистанцию можно увеличить в 2 раза. После можно чередовать короткие и длинные дистанции.
Увеличивая дистанции, нужно ускорить скорость. В данном случае скорость должна составить 16 км/ч. По времени вначале можно кататься по полчаса, а потом постепенно увеличивать время.
При желании, велоспорт может стать простым хобби или способом поддержания здоровья. Скорость, нагрузку и разновидность катания можно изменять в зависимости от уровня натренированности.
Где лучше тренироваться: дома или в зале?
Все кто хочет иметь красивую фигуру, упругую кожу и рельефные мышцы сталкиваются с такой проблемой: тренироваться у себя дома, или лучше пойти в спортзал.
Согласитесь, не всегда получается посещать занятия из-за непогоды, отсутствия настроения или компании. И всё чаще в голову закрадывается мысль приобрести домашние тренажеры и заниматься спортом в родной комнате.
Отметим все плюсы и минусы обоих вариантов приобретения фигуры мечты.
За занятия спортом в привычных условиях можно привести следующие доводы:
• домашние тренажёры доступны только Вам и в любое время;
• отсутствие любопытных глаз;
• быстрый доступ к еде: после изнурительных тренировок не нужно ехать через весь город, чтобы поесть полезную пищу;
• нет очереди в душ;
• никто, кроме Вас (или родственников) не сломает Ваши домашние тренажёры.
Доводы против :
• зачастую пространства недостаточно, чтобы разместить все домашние тренажёры;
• устранение поломок спортивных снарядов полностью лежит на Вас;
• недостаточность мотивации;
• не у кого спросить совета о правильности техники выполнения упражнений, некому подстраховать в случае чего.
Занятия спортом в тренажёрном зале тоже имеют свои преимущества:
• есть с кем сравнивать результаты спортивного труда, растёт мотивация заниматься тщательнее;
• разнообразие снарядов;
• новые знакомства;
• всегда есть люди, способные помочь советом, подстраховать;
• рабочая атмосфера и динамичная музыка.
Ну и минусы спортзала налицо:
• Финансовые затраты на покупку абонемента;
• Финансы, потраченные на дорогу, особенно если спортзал находится далеко от дома;
• Время, затраченное на дорогу до спортзала и обратно, на переодевание и ожидание свободного тренажёра.
Какой из этих способов Вам подходит лучше Вы должны решить сами.
И напоследок еще пару советов на тот случай если Вы решите заниматься дома, в таком случае встанет вопрос о покупке тренажера.Прежде всего, необходимо прочесть отзывы людей, уже купивших тот или иной тренажёр, дабы узнать все достоинства и недостатки определённой модели и фирмы. Либо посоветоваться со знакомым инструктором. Опробуйте на себе тот или иной спортивный снаряд в реальном магазине перед покупкой через Интернет. В этом случае Вы не приобретёте кота в мешке, а цены в магазинах всемирной паутины обычно меньше на 15-20 процентов.
Движение -это жизнь!
Современный человек минимизировал собранную физическую активность в пользу экономии времени. Однако, сидячий образ жизни сказывается на здоровье отрицательно и ведёт к преждевременному старению.
Это касается работы всех органов и систем организма:
- При физической нагрузке увеличивается потребность организма в кислороде.
- При регулярной физической нагрузке идёт тренировка дыхательной системы и сердца.
- Работа мышц приводит их в тонус, ускоряет обмен веществ и как правило, улучшает настроение.
Чем вредна гиподинамия ?
Недостаток движения приводит к таким последствиям:
• Слабость мышечного скелета – отсюда быстрая утомляемость сначала при минимальных физических нагрузках, а потом и чувство усталости, даже в состоянии покоя мышц.
• Слабость костного скелета, проблемы с шеей, позвоночником, суставами.
• Ослабление сердечной мышцы.
• Развитие атеросклероза.
• Снижение иммунитета.Несколько правил физической активности:
1. Когда цель физической нагрузки – сохранение здоровья и молодости, то не обязательно мучить тело в спортзале.
2. Гораздо эффективнее будут лёгкие тренировки, но выполняемые ежедневно, ещё лучше 2-3 раза в день. В общем эти тренировки могут занимать до 40-50 минут в день и должны содержать упражнения, которые помогают поработать со всеми частями тела.
3. Последнюю тренировку в день можно проводить вечером и выполнять упражнения на растяжку.
